Los probióticos, cultivos vivos de bacterias beneficiosas, pueden ayudar a nutrir el microbioma intestinal. Estos microorganismos pueden contribuir a funciones corporales esenciales, como la digestión, el sistema inmunitario, la producción de energía e incluso el control del peso.
Además de la dieta, puede satisfacer sus necesidades de probióticos mediante fórmulas probióticas exógenas. Pueden contener cepas probióticas beneficiosas como Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium, L. gasseri, etc., que pueden ayudar a mantener la salud intestinal.
Las distintas cepas probióticas ofrecen beneficios únicos: algunas se centran en minimizar los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII), mientras que otras mejoran la función inmunitaria o favorecen el bienestar mental.
En este artículo, hemos recopilado una lista de los 5 mejores probióticos en función de sus cepas, beneficios para la salud, ingredientes, reputación de la marca, perfil de seguridad y mucho más.
Según el sitio oficial, Biotics 8 es una fórmula probiótica de alto rendimiento diseñada para hombres. Contiene 10 cepas probióticas vivas y 20.000 millones de UFC que podrían restaurar y recolonizar tu microbioma intestinal a su estado óptimo.
Biotics 8 proporciona una mezcla de pre y probióticos para optimizar su salud intestinal. Puede ayudar a una digestión saludable, aumentar la inmunidad, fortalecer el eje intestino-cerebro y promover niveles saludables de testosterona.
La vitamina D y las enzimas añadidas a Biotics 8 pueden mejorar el estado de ánimo y la salud digestiva. Combina cepas probióticas beneficiosas como L. casei, Saccharomyces Boulardii, B. bifidum, L. acidophilus, etc., para mejorar el equilibrio del microbioma intestinal y la salud en general.
Biotics 8 podría ayudar a reforzar su respuesta inmunitaria favoreciendo un entorno intestinal más sano. Un microbioma intestinal que funcione correctamente podría mejorar la inmunidad, reducir el estrés y aumentar la producción de serotonina, esencial para el bienestar mental.
Según el fabricante, Biotics 8 tiene una fórmula natural, sin lácteos, sin soja y sin gluten, sin conservantes. No requiere refrigeración y se elabora en laboratorios que cumplen las GMP y se adhieren a las normas de fabricación y seguridad de Stern.
El Lactobacillus casei puede mejorar la digestión al favorecer la descomposición de la lactosa, por lo que es beneficioso para las personas con intolerancia a la lactosa. También contribuye a la regularidad intestinal, lo que puede reducir problemas digestivos comunes como el estreñimiento, la diarrea y los gases.
Las investigaciones sugieren que el Lactobacillus casei puede estimular la función inmunitaria favoreciendo la actividad de las células asesinas naturales y los macrófagos. Este mecanismo podría contribuir a reducir la gravedad y la duración de las infecciones, especialmente las respiratorias y gastrointestinales.
El Lactobacillus casei puede contribuir a la salud mental a través del eje intestino-cerebro. Puede fomentar la producción de ácido gamma-aminobutírico, un neurotransmisor que podría reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
Puede prevenir y reducir la gravedad de la diarrea asociada a los antibióticos. L. casei puede ayudar a restablecer el equilibrio de la microbiota intestinal alterado por los antibióticos, minimizando el riesgo de infecciones como Clostridium difficile.
Saccharomyces boulardii puede reducir la inflamación intestinal al restringir los niveles de citocinas proinflamatorias y aumentar las moléculas antiinflamatorias como la interleucina-10 (IL-10). Estos efectos podrían ayudar a controlar los signos de la EII, como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa.
Puede reforzar el sistema inmunitario aumentando la actividad de células inmunitarias importantes, como las células dendríticas y los macrófagos. Este refuerzo podría facilitar la lucha del organismo contra las infecciones y prevenir la inflamación crónica.
Saccharomyces boulardii puede ayudar a controlar el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO) al competir con las bacterias patógenas del intestino delgado y equilibrarlas. Estos efectos podrían reducir síntomas gastrointestinales como la hinchazón, los gases y las molestias abdominales.
Podría optimizar la absorción de nutrientes, en particular de los ácidos grasos de cadena corta (AGCC), vitales para la salud intestinal y el metabolismo energético. Saccharomyces boulardii ayuda a la microbiota intestinal a producir AGCC de forma más eficiente, lo que contribuye a aumentar la energía y mejorar el metabolismo.
El Lactobacillus rhamnosus puede ayudar a reducir los signos asociados al síndrome del intestino permeable y al SII. Puede proteger el revestimiento intestinal, ayudando a mejorar la integridad de la barrera intestinal, lo que podría reducir la inflamación y el malestar.
Las investigaciones han demostrado que el Lactobacillus rhamnosus puede contribuir a la pérdida de peso equilibrando la microbiota intestinal, lo que podría ayudar a suprimir el apetito y reducir la acumulación de grasa. Puede ayudar a perder peso, sobre todo si se combina con una dieta de control de calorías y una rutina de ejercicio constante.
El Lactobacillus rhamnosus puede reducir la frecuencia y gravedad de las infecciones respiratorias, sobre todo en niños y ancianos. Lo hace modulando el sistema inmunitario y combatiendo los agentes patógenos, por lo que resulta beneficioso durante las temporadas de resfriados y gripe.
YourBiology Gut+ contiene 10 cepas probióticas beneficiosas, como L. fermentum, bifidobacterium longum, L. acidophilus, etc. También posee una mezcla de enzimas digestivas con enzimas esenciales como proteasa, lipasa y amilasa.
El uso regular de YourBiology Gut+ puede favorecer el equilibrio del microbioma intestinal, lo que podría promover una digestión saludable, mejorar la función inmunitaria y aumentar la energía y la concentración. Puede facilitar los procesos digestivos y ayudar a aliviar los problemas digestivos comunes, tales como estreñimiento, gases e hinchazón.
Los fabricantes afirman que YourBiology Gut+ contiene más de 20.000 millones de UFC, fibra prebiótica y vitamina D3 añadida. Estos componentes podrían nutrir la salud intestinal, mejorar la supervivencia de los probióticos y contribuir a mejorar el estado de ánimo y la función inmunitaria.
El estrés puede afectar negativamente a la salud digestiva, a menudo provocando síntomas como dolor de estómago, náuseas y cambios en los hábitos intestinales. YourBiology Gut+ puede ayudar a minimizar estos problemas digestivos relacionados con el estrés al favorecer un microbioma intestinal resistente.
Según el fabricante, YourBiology Gut+ está formulado para las necesidades específicas de salud intestinal de la mujer. Puede contribuir a mantener una flora vaginal sana, reduciendo así el riesgo de infecciones por hongos y vaginosis bacteriana.
El Bifidobacterium lactis puede ayudar a descomponer los carbohidratos complejos, contribuyendo a la formación de ácidos grasos de cadena corta. Estos AGCC pueden ayudar a descomponer los alimentos, mejorar la absorción de nutrientes y favorecer la regularidad intestinal, lo que puede contribuir a una digestión saludable.
Las investigaciones demuestran que el Bifidobacterium lactis podría reducir los signos del SII, como el dolor abdominal, la hinchazón y los gases. Es posible que lo haga equilibrando la microbiota intestinal, lo que podría ayudar a reducir la gravedad de los síntomas del SII.
Podría garantizar unos huesos sanos al mejorar la absorción de calcio en el intestino. Una mejor absorción del calcio podría contribuir al fortalecimiento de los huesos y reducir el riesgo de osteoporosis y otras enfermedades óseas.
El Bifidobacterium lactis puede mejorar la digestión de la lactosa, especialmente en personas intolerantes a la misma. Lo hace produciendo enzimas que ayudan a metabolizar la lactosa, facilitando la digestión de los productos lácteos y minimizando síntomas como la hinchazón y la diarrea.
L. acidophilus es especialmente beneficioso para la salud de la mujer. Puede producir ácido láctico, que puede reducir el pH de la microbiota vaginal, haciéndola menos hospitalaria para las bacterias y levaduras nocivas. Estos efectos podrían ayudar a reducir las probabilidades de vaginosis bacteriana e infecciones por hongos.
Puede reforzar el sistema inmunitario fomentando la producción de anticuerpos naturales y activando células inmunitarias como los macrófagos y los linfocitos T. Estos efectos pueden aumentar la resistencia del sistema inmunitario frente a infecciones y agentes patógenos.
Las investigaciones indican que el Lactobacillus acidophilus puede ayudar a perder peso reduciendo la absorción de grasas y favoreciendo un metabolismo más equilibrado. Estas propiedades podrían hacer que el L. acidophilus sea útil para quienes desean controlar o perder peso.
El Lactobacillus acidophilus puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. Puede hacerlo descomponiendo la bilis en el intestino, que se excreta en lugar de reabsorberse en el torrente sanguíneo en forma de colesterol. Estos efectos pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejorar la salud del corazón.
L. plantarum produce sustancias antimicrobianas como la plantaricina y el ácido láctico, que podrían restringir el crecimiento de bacterias nocivas como Escherichia coli y Salmonella. Podría crear un microbioma equilibrado, reduciendo trastornos gastrointestinales como la diarrea y el estreñimiento.
También podría ayudar a aumentar el número y la actividad de las células T reguladoras (Tregs), que ayudan a mantener la tolerancia inmunológica y a prevenir las reacciones autoinmunes. L. plantarum puede aumentar la producción de citoquinas antiinflamatorias como la IL-10, reduciendo así la inflamación.
Las investigaciones han demostrado la eficacia de L. plantarum para mejorar el dolor abdominal, la hinchazón y la consistencia de las heces en pacientes con SII. Esta cepa probiótica podría ayudar a combatir las molestias digestivas y proteger la salud intestinal en general.
El Lactobacillus plantarum podría ayudar al organismo a producir neurotransmisores como la serotonina y el GABA, que influyen en el estado de ánimo y la función cognitiva. Además, puede contribuir a la salud cognitiva reduciendo la neuroinflamación y mejorando la integridad de la barrera hematoencefálica.
Según el sitio web oficial, GloryFeel es una formulación probiótica vegana con 21 cepas probióticas beneficiosas para optimizar la salud intestinal. Incluye múltiples cepas probióticas, como Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus plantarum y otras.
La fórmula probiótica de GloryFeel está formulada con un elevado recuento de unidades formadoras de colonias (UFC) de 20.000 millones. Un alto recuento de UFC significa un mayor número de microorganismos vivos por porción, lo que garantiza que lleguen a su intestino para una eficacia óptima.
GloryFeel Probióticos puede incluir prebióticos, que son fibras no digeribles que sirven de alimento a los probióticos. Estos prebióticos, como la inulina o los fructooligosacáridos (FOS), ayudan a nutrir las bacterias intestinales beneficiosas, permitiendo que prosperen.
El uso regular de GloryFeel Probiotics puede favorecer una digestión sana, mejorar la función inmunitaria y reforzar el eje intestino-cerebro. También contiene cepas probióticas poco comunes, como Lactobacillus salivarius, L. Reuteri, Pediococcus Acidilactici, etc., que aportan beneficios adicionales para la salud.
Los fabricantes afirman que GloryFeel Probiotics no contiene alérgenos comunes como la soja, los productos lácteos, el gluten ni OMG. Esta composición lo hace accesible a una base de usuarios más amplia, incluidos aquellos con restricciones dietéticas específicas.
El Lactobacillus paracasei es resistente en el medio gastrointestinal, lo que le permite sobrevivir al paso por el estómago y colonizar eficazmente los intestinos. Produce sustancias antimicrobianas como las bacteriocinas y el ácido láctico, que pueden ayudar a reducir el pH del intestino.
Podría ayudar a aumentar la producción de una proteína protectora llamada inmunoglobulina A (IgA) en el revestimiento de los intestinos. La IgA es importante porque puede ayudar a atrapar gérmenes y toxinas nocivos, impidiendo que pasen al torrente sanguíneo.
El Lactobacillus paracasei puede aumentar los niveles de ácido gamma-aminobutírico, un neurotransmisor que podría ayudar a reducir la ansiedad y favorecer la relajación. Podría influir positivamente en la señalización intestino-cerebro, lo que ayudaría a reducir los signos de ansiedad y depresión.
Las investigaciones demuestran que el Lactobacillus paracasei puede ayudar a reducir los síntomas del SII, como la hinchazón, el dolor abdominal y las deposiciones irregulares. Puede hacerlo estabilizando la microbiota intestinal, reduciendo la permeabilidad intestinal y modulando la sensibilidad visceral.
El Bifidobacterium longum puede fermentar las fibras alimentarias en el colon, produciendo ácidos grasos de cadena corta como el propionato, el acetato y el butirato. Estos AGCC podrían ayudar a nutrir las células que recubren el colon, favorecer la salud digestiva y reducir la inflamación intestinal.
Puede ayudar a activar diversas células inmunitarias, como las células dendríticas y los macrófagos, que se encargan de identificar y eliminar patógenos. El Bifidobacterium longum también colabora en la producción de citoquinas antiinflamatorias, ayudando a reducir las probabilidades de padecer EII y alergias.
El Bifidobacterium longum puede ayudar a reducir los niveles de colesterol total y LDL (colesterol malo) al adherirse al colesterol en el intestino y favorecer su excreción. También puede aumentar los niveles de colesterol HDL (bueno), reduciendo potencialmente el riesgo de problemas cardiovasculares y enfermedades del corazón.
Los estudios destacan que el Bifidobacterium longum puede reducir los niveles de cortisol, una hormona asociada al estrés. Podría ayudar a influir positivamente en la respuesta del organismo al estrés, lo que podría mejorar el bienestar mental general y la resistencia al estrés.
Una cepa probiótica beneficiosa, el Lactobacillus salivarius, se encuentra en la boca, el intestino y otras partes del cuerpo. Podría producir sustancias antimicrobianas como las bacteriocinas, que pueden restringir el crecimiento de bacterias nocivas como el Streptococcus mutans, que puede desencadenar la caries dental.
El Lactobacillus salivarius contribuye a la producción de enzimas digestivas, como la amilasa y la proteasa, que descomponen los hidratos de carbono y las proteínas. Estas enzimas digestivas podrían ayudar a mejorar la absorción de nutrientes y la eficacia digestiva en general.
Podría ayudar a producir péptidos antimicrobianos como las defensinas, que pueden proteger el sistema inmunitario contra bacterias, virus y hongos patógenos. Estos péptidos son especialmente importantes para prevenir infecciones en el intestino y otras superficies mucosas.
El Lactobacillus salivarius podría ayudar a mantener la salud de las encías. Es posible que consiga tales efectos reduciendo la inflamación y evitando la acumulación de placa, que de otro modo podría provocar gingivitis y periodontitis.
Desarrollado por AAVALABS, Probiolac Premium contiene 30 cepas de bacterias intestinales beneficiosas y 120.000 millones de UFC por dosis diaria. También contiene 15 mg de zinc añadido, un mineral que puede influir positivamente en la inmunidad, el metabolismo y la salud en general.
Premium Probiolac pretende proporcionar un apoyo integral a la salud intestinal. Podría ayudar a mantener un equilibrio saludable de la microbiota intestinal, esencial para la digestión, la absorción de nutrientes y la función inmunitaria.
Puede influir positivamente en el eje intestino-cerebro optimizando la salud intestinal, lo que podría mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés. Premium Probiolac se presenta en cápsulas de liberación retardada para garantizar que los probióticos lleguen vivos y activos al intestino, maximizando su eficacia.
Los fabricantes afirman que Premium Probiolac se fabrica en Europa con arreglo a las normas de calidad y seguridad más estrictas. No contiene metales pesados, conservantes, colorantes artificiales, gluten, gelatina ni OMG, lo que garantiza un sólido perfil de seguridad.
El Lactobacillus gasseri puede ayudar a reducir la absorción de las grasas alimentarias e influir positivamente en el metabolismo de las grasas. Tal mecanismo puede contribuir a la disminución del peso corporal y de la masa grasa, en particular a la reducción de la grasa abdominal.
Puede estimular la actividad de las células asesinas naturales (NK) y los macrófagos, que podrían ayudar a detectar y eliminar patógenos, incluidos virus y células cancerosas. L. gasseri podría ayudar a proteger el sistema inmunitario contra las infecciones, contribuyendo a mejorar la salud general.
Algunos estudios indican que el Lactobacillus gasseri puede mejorar la sensibilidad a la insulina, que es vital para controlar los niveles de glucosa en sangre y reducir el riesgo de diabetes de tipo 2. El efecto se debe en parte a su efecto para minimizar la inflamación y favorecer un microbioma intestinal sano. Este efecto se debe en parte a su capacidad para minimizar la inflamación y mantener un microbioma intestinal sano.
Lactobacillus gasseri produce ácido láctico y bacteriocinas, que pueden restringir el crecimiento de bacterias nocivas como Helicobacter pylori y Escherichia coli. Estos efectos podrían mantener un microbioma intestinal sano, minimizando el riesgo de reflujo ácido, dispepsia y otros problemas digestivos.
El Lactobacillus reuteri contribuye a la salud bucodental minimizando el crecimiento de bacterias orales nocivas. Tiene efectos antimicrobianos que pueden restringir el crecimiento del Streptococcus mutans, una bacteria asociada a la caries dental. También podría ayudar a reducir la placa y disminuir el riesgo de gingivitis.
Podría ayudar a mantener un microbioma vaginal sano al preservar el pH ácido de la vagina. Estos efectos podrían ayudar a reducir el riesgo de desarrollar infecciones como las infecciones por hongos y la vaginosis bacteriana.
El Lactobacillus reuteri podría ayudar a restablecer el equilibrio de la flora intestinal alterada por antibióticos o infecciones, favoreciendo así una recuperación más rápida. Podría ayudar a prevenir y reducir la gravedad de la diarrea, incluida la diarrea asociada a antibióticos y la diarrea del viajero.
La cepa probiótica L. reuteri puede ayudar a reducir los niveles de citoquinas proinflamatorias y aumentar los de citoquinas antiinflamatorias. Este mecanismo podría reducir la inflamación crónica, que de otro modo podría desencadenar enfermedades autoinmunes e inflamatorias intestinales.
El Bifidobacterium infantis puede producir ácidos grasos de cadena corta beneficiosos, como el butirato, que podrían nutrir el revestimiento intestinal y favorecer un entorno intestinal sano. También podría ayudar a reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable y otros trastornos gastrointestinales.
Podría mejorar la función inmunitaria estimulando la producción de inmunoglobulinas y favoreciendo la actividad de células inmunitarias como los macrófagos. El Bifidobacterium infantis podría ayudar a reforzar la inmunidad general, reduciendo así la incidencia de infecciones.
Las pruebas demuestran que el Bifidobacterium infantis podría ayudar a mantener la salud ósea al influir en la absorción del calcio y la densidad ósea. Puede influir positivamente en la salud ósea, lo que potencialmente puede reducir el riesgo de osteoporosis.
El Bifidobacterium infantis puede mejorar la salud intestinal y reducir la inflamación sistémica, contribuyendo potencialmente a una piel más sana. Ayuda a mantener la barrera cutánea protegiéndola frente a irritantes y alérgenos, lo que podría ayudar a controlar afecciones como el acné y el eccema.
Según el sitio oficial, Probiodigest contiene 30 cepas probióticas beneficiosas con prebióticos y 60.000 millones de UFC. También posee enzimas digestivas, como celulasa, lactasa, lipasa, proteasa y amilasa, para optimizar la salud intestinal y la función digestiva.
Probiodigest comprende múltiples cepas probióticas, incluidas especies de Lactobacillus y Bifidobacterium. Estas cepas probióticas podrían mejorar la absorción de nutrientes, potenciar la función inmunitaria, minimizar las molestias digestivas y mejorar la conexión intestino-cerebro.
Tanto los probióticos como las enzimas digestivas de Probiodigest pueden favorecer la regularidad intestinal y promover la salud intestinal en general. Tales efectos podrían ser beneficiosos para las personas interesadas en perder o mantener su peso.
El fabricante afirma que Probiodigest tiene una fórmula apta para veganos fabricada en instalaciones de la UE que cumplen las normas ISO 9001 y las GMP. No contiene colorantes artificiales, conservantes añadidos ni OMG, lo que indica un sólido perfil de seguridad y eficacia.
El Lactobacillus helveticus puede favorecer la salud digestiva y minimizar potencialmente los síntomas asociados a trastornos gastrointestinales como la hinchazón, el estreñimiento y el síndrome del intestino irritable (SII).
Podría producir lactasa, una enzima que ayuda a digerir la lactosa, lo que podría aliviar síntomas como la hinchazón y los gases. Estos efectos pueden ser especialmente beneficiosos para las personas con intolerancia a la lactosa o con un sistema digestivo sensible.
El Lactobacillus helveticus contribuye a la utilización eficaz del calcio e influye positivamente en el metabolismo óseo. Podría ayudar a prevenir la carencia de calcio, lo que podría mejorar la densidad mineral ósea y mitigar el riesgo de osteoporosis.
La investigación muestra que L. helveticus puede tener un impacto positivo en el bienestar mental al influir en el eje intestino-cerebro. Podría ayudar a modular la respuesta del organismo al estrés y reducir los niveles de estrés/ansiedad, lo que podría mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva general.
El Lactobacillus helveticus puede ayudar a disminuir la presión arterial, lo que podría contribuir a reducir el riesgo de hipertensión y enfermedades cardiovasculares relacionadas. El efecto podría deberse a su papel en la mejora de la función cardiovascular general y la reducción de la inflamación.
El Lactobacillus fermentum puede influir positivamente en el metabolismo de las grasas ayudando al organismo a metabolizar la grasa almacenada para obtener energía de forma más eficaz. Este mecanismo podría ayudar a reducir la grasa corporal y controlar el apetito, contribuyendo así a un peso corporal más saludable.
La cepa probiótica L. fermentum puede presentar efectos antiinflamatorios que podrían reducir la inflamación intestinal y de otras zonas del cuerpo. Tales efectos podrían beneficiar a quienes padecen afecciones inflamatorias como la enfermedad inflamatoria intestinal (EII).
El Lactobacillus fermentum puede mejorar la respuesta inmunitaria del organismo al fomentar la producción de inmunoglobulinas. También podría ayudar a activar células inmunitarias como los macrófagos y las células T, lo que podría reforzar la inmunidad general y reducir el riesgo de infecciones.
Podría ayudar a mejorar los perfiles lipídicos reduciendo los niveles de colesterol LDL y aumentando el colesterol HDL (bueno). Estos efectos podrían contribuir a mejorar la salud cardiovascular y minimizar el riesgo de cardiopatías.
Las investigaciones indican que el Bifidobacterium breve puede mejorar la respuesta inmunitaria intestinal al favorecer la producción de mucosidad y aumentar la actividad del tejido linfoide asociado al intestino. Estos efectos podrían ayudar a mejorar la inmunidad intestinal, reduciendo potencialmente el riesgo de infecciones intestinales.
El Bifidobacterium breve puede afectar positivamente al eje intestino-cerebro, mejorando el estado de ánimo y la función cognitiva. Podría ayudar a minimizar los síntomas de ansiedad y depresión modulando los niveles de neurotransmisores y reduciendo la inflamación.
El consumo regular de Bifidobacterium breve puede influir en las vías metabólicas que ayudan a controlar el apetito y el metabolismo de las grasas. Podría mejorar la salud metabólica, lo que ayudaría a controlar el peso corporal y reducir la acumulación de grasa.
El Bifidobacterium breve podría ayudar a controlar las alergias equilibrando las señales del sistema inmunitario. Podría ayudar a equilibrar los niveles de citoquinas Th1/Th2 en el sistema inmunitario, lo que podría reducir el riesgo de reacciones alérgicas.
Los probióticos son microorganismos vivos, principalmente bacterias y levaduras, beneficiosos para la salud en general. El intestino alberga un gran número de bacterias, algunas de las cuales son útiles y otras potencialmente dañinas. Los probióticos se refieren a las bacterias intestinales beneficiosas.
Podrían influir en la composición y diversidad de la microbiota intestinal equilibrando las bacterias intestinales malas y beneficiosas. Los probióticos pueden influir en diversos procesos fisiológicos, como el metabolismo, la respuesta inmunitaria, la salud digestiva e incluso la función cerebral.
Existen diferentes cepas de probióticos, como el Lactobacillus, el Bifidobacterium y el Saccharomyces boulardii. Cada cepa tiene efectos específicos sobre la salud, y sus beneficios pueden depender de la cepa y de la cantidad consumida.
Los probióticos pueden interactuar con el tejido linfoide asociado al intestino (GALT) para modular el sistema inmunitario. Podrían aumentar la producción de citocinas antiinflamatorias y mejorar la función de barrera intestinal, contribuyendo a mejorar la inmunidad y la salud en general.
Puede encontrar probióticos en alimentos fermentados como el yogur, el chucrut y el kéfir, o en fórmulas dietéticas. En general, se consideran seguros y beneficiosos cuando se toman en cantidades adecuadas.
Los probióticos pueden ayudar al organismo a combatir las alteraciones del microbioma intestinal provocadas por antibióticos, enfermedades o malas elecciones alimentarias. Pueden ayudar a garantizar una microbiota intestinal equilibrada, esencial para la funcionalidad general del sistema digestivo.
Podrían ayudar a potenciar la producción de enzimas digestivas, que ayudan a metabolizar los alimentos de forma más eficaz. Estas propiedades de los probióticos podrían mejorar la absorción de nutrientes y minimizar problemas digestivos como la hinchazón y los gases.
Los probióticos ayudan a salvaguardar la integridad del revestimiento intestinal, lo que puede impedir que patógenos nocivos se filtren al torrente sanguíneo. También producen compuestos antiinflamatorios y reducen los niveles de sustancias químicas proinflamatorias, reduciendo así la inflamación intestinal.
El consumo de probióticos puede ayudar a mejorar la regularidad intestinal, lo que podría ayudar a prevenir problemas como el estreñimiento o la diarrea al promover un equilibrio saludable de la flora intestinal. Algunos probióticos también producen ácidos grasos de cadena corta, como el butirato, que son beneficiosos para la salud digestiva.
Los probióticos pueden ayudar a descomponer los alimentos de forma más eficaz al contribuir a la secreción de enzimas digestivas y disminuir la fermentación en el intestino. Estos efectos podrían ayudar a reducir molestias gastrointestinales comunes, como la producción excesiva de gases, la hinchazón y los calambres estomacales.
El consumo de probióticos puede ayudar a controlar diversas formas de diarrea, en particular las derivadas del uso de antibióticos, infecciones o síndrome del intestino irritable. Podrían promover el equilibrio del microbioma intestinal, lo que podría prevenir problemas gastrointestinales como el estreñimiento y la diarrea.
Los probióticos podrían estimular la producción de anticuerpos y fomentar la actividad de las células inmunitarias del intestino. Podrían ayudar a promover una microbiota intestinal sana y diversa, lo que podría contribuir a reducir la frecuencia de las infecciones intestinales y favorecer la salud gastrointestinal en general.
Algunas cepas probióticas específicas, en particular las especies de Lactobacillus, podrían contribuir a la salud del tracto urinario. Es posible que lo hagan produciendo sustancias como peróxido de hidrógeno y ácido láctico, que podrían dificultar la proliferación de patógenos como E. coli.
Los probióticos podrían mejorar los síntomas de la incontinencia urinaria al mantener un equilibrio saludable de la microbiota intestinal y urinaria. También pueden ayudar a reducir la frecuencia y el tenesmo urinarios al contribuir a la salud de la vejiga y del revestimiento del tracto urinario.
Para las mujeres, los probióticos son especialmente beneficiosos para mantener el equilibrio de la microbiota vaginal. Un entorno vaginal sano podría evitar que las bacterias de la zona vaginal migraran al tracto urinario, reduciendo así el riesgo de ITU.
Los probióticos podrían ayudar a mitigar los efectos secundarios de los antibióticos, como la alteración de las bacterias sanas del tracto urinario, que de otro modo podrían provocar infecciones secundarias como las infecciones urinarias.
Las marcas de probióticos reputadas suelen someter sus productos a pruebas de terceros para garantizar su pureza, calidad y potencia. Cuando compre probióticos, busque certificaciones o sellos de aprobación de organizaciones independientes.
Las marcas que realizan pruebas exhaustivas durante todo el proceso de fabricación tienen más probabilidades de ofrecer una calidad constante. Compruebe que las unidades formadoras de colonias (UFC) indicadas en la etiqueta son exactas y que las cepas probióticas son viables en el momento del consumo.
Opte por marcas de probióticos que hayan recibido premios o reconocimientos dentro de la industria de la salud. Busque certificaciones como NSF Certified for Sport, Non-GMO Project Verified o Organic Certification. Estas certificaciones indican un compromiso con altos estándares.
Las marcas que invierten en investigación clínica para respaldar la eficacia de sus productos suelen gozar de mayor reputación. Busque referencias a estudios científicos o investigaciones que validen los beneficios de sus cepas probióticas.
Elija fórmulas probióticas que incluyan cepas probióticas específicas para sus necesidades de salud. Por ejemplo, si buscas mejorar la digestión o minimizar problemas como la hinchazón o la diarrea, cepas como Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium lactis pueden ser útiles.
La eficacia de los probióticos depende en gran medida de la cepa. No todas las cepas de la misma especie tendrán los mismos efectos. Por ejemplo, el Lactobacillus rhamnosus GG es diferente del Lactobacillus rhamnosus GR-1, aunque pertenezcan a la misma especie.
Opte por cepas probióticas estudiadas en ensayos clínicos y con beneficios para la salud demostrados. Por ejemplo, Lactobacillus rhamnosus GG es una de las cepas más estudiadas para la salud digestiva e inmunitaria.
Los probióticos multicepas pueden ofrecer una gama más amplia de beneficios porque combinan los efectos de distintas cepas. Sin embargo, asegúrese de que cada cepa de la fórmula está respaldada por investigaciones clínicas.
Las cepas probióticas deben ser capaces de sobrevivir en el entorno ácido del estómago para llegar a los intestinos, donde ejercen sus beneficios. Busque fórmulas probióticas con cápsulas con recubrimiento entérico o cepas resistentes a los ácidos por naturaleza, como el Bacillus coagulans.
Algunos probióticos pueden requerir refrigeración para mantener su potencia, mientras que otros están formulados para ser estables a temperatura ambiente. Determine si necesita una formulación probiótica que pueda guardarse en el frigorífico o una que sea estable en los estantes en función de su estilo de vida.
Las cepas probióticas como Bifidobacterium bifidum y L. acidophilus suelen requerir refrigeración para seguir siendo eficaces. Lo ideal es almacenarlas entre 2 °C y 8 °C para mantener su eficacia y prolongar su vida útil.
Los probióticos de alta calidad vienen en envases que los protegen de la luz, la humedad y el aire. Busque fórmulas probióticas en botellas de vidrio oscuro, blísteres u otros envases resistentes a la humedad.
Evalúe sus opciones de almacenamiento en casa. Si dispone de poco espacio en el frigorífico o de un sistema de refrigeración poco fiable, quizá sea mejor elegir un probiótico que pueda conservarse en las estanterías. Comprueba siempre las recomendaciones de conservación del fabricante para garantizar un uso óptimo y seguro.
Las unidades formadoras de colonias (UFC) se refieren al número de microorganismos vivos y activos en cada dosis de una formulación probiótica que pueden formar colonias en el intestino. Aunque un mayor recuento de UFC indica más bacterias vivas, no significa necesariamente que sea más eficaz para todo el mundo.
Para el mantenimiento diario de la salud, un recuento más bajo de UFC, normalmente entre 1 y 10 mil millones de UFC por dosis, suele ser suficiente. Para tratar problemas digestivos como el estreñimiento, la diarrea o el síndrome del intestino irritable, puede beneficiarse de un mayor recuento de UFC, a menudo entre 10-50 mil millones de UFC por dosis.
Algunas cepas probióticas son eficaces con recuentos más bajos de UFC y viceversa. Por ejemplo, el Lactobacillus rhamnosus GG y el Saccharomyces boulardii son eficaces con menos UFC, mientras que el Bifidobacterium bifidum puede necesitar un recuento mayor.
Antes de comprar una formulación probiótica, es importante tener en cuenta los objetivos de salud específicos que desea alcanzar. Si su objetivo es mejorar la digestión y reducir los problemas gastrointestinales, debería optar por probióticos multicepas, como L. acidophilus y Saccharomyces boulardii.
Algunas cepas probióticas como L. reuteri, Bifidobacterium bifidum y L. paracasei pueden ayudar a reforzar la inmunidad, reducir la frecuencia de resfriados/gripes y controlar las alergias estacionales. Elija probióticos con 10-30 mil millones de UFC de estas cepas para aprovechar sus beneficios inmunomoduladores.
Para mejorar el estado de ánimo y favorecer el bienestar mental general, opte por fórmulas probióticas con 5.000-15.000 millones de UFC de cepas específicas beneficiosas para la salud mental. Por ejemplo, L. rhamnosus, Bifidobacterium infantis y Bifidobacterium longum.
Si no consigue satisfacer sus necesidades diarias de probióticos sólo con la dieta, puede resultarle útil tomar fórmulas probióticas. Optar por fórmulas probióticas con altos recuentos de UFC y múltiples cepas puede adaptarse a sus necesidades específicas de salud, ya sea para mejorar la digestión, la inmunidad o el estado de ánimo.
Opte por fórmulas probióticas con cepas beneficiosas como L. rhamnosus GG, Bifidobacterium longum y L. gasseri por sus diversos beneficios para la salud. Puede elegir fórmulas como Biotics 8, Premium Probiolac o YourBiology Gut+ en función de sus preferencias y necesidades.
Mantenga una dieta rica en fibra consumiendo alimentos como lentejas, espinacas, avena, plátanos, manzanas, arándanos, etc. Abstenerse de consumir alimentos grasos y picantes, asegurar una ingesta adecuada de agua y aumentar la frecuencia del ejercicio pueden favorecer un microbioma intestinal sano y reforzar la inmunidad.
